TATLI KRİZİ İLE BAŞ ETMENİN YOLLARI
Genel olarak kan şekerinin hızlı düşmesine bağlı olarak açıklanabilecek bu krizler , çoğunlukla öğünler arası uzun süre bir şey yememekten kaynaklıdır...
Buna bağlı hipoglisemi bulunan bireylerin , mutlaka 2,5-3 saat arayla besin tüketmeleri ve ana öğünlerinde takviye alarak atıştırmalık tüketmeleri gerekmektedir.
Yapılan araştırmalara göre tatlı ihtiyacı hisseden bireyler eninde sonunda o tatlıyı tükettiği gösteriliyor...
Bu nedenler eğer tatlı isteğinizde artma hissederseniz az miktarda tüketmek yardımcı olacaktır...
Günlük olarak öğünler arası 150 kaloriyi aşmayan tatlıların vücuda zararının olmadığı gözlemleniyor. Bu krizlerin önüne geçmek için birkaç alternatif yöntem deneyebilirsiniz.
Örneğin; gün boyu tatlı kriziyle baş etmemek için , öğünlerinizde az miktar tatlı bulundurabilirsiniz. Tatlıdan alınan kaloriyi en aza indirmek ve az miktarda tüketerek tadımlık alarak damağınızı kırmak istemiyorsanız , besinlerle karıştırmalısınız. Günlük yediğiniz meyvelerin az bir kısmını çikolata sosuna bandırabilirsiniz ya da direkt çikolata yemek yerine bademli draje veya fındık tüketmek daha az miktarda tatlıyla tatlı ihtiyacınızı gidermenizde yardımcı olacaktır. Ayrıca karışım olarak tatlılar, kan şekerinin ani artışlarının önüne geçer ve daha yavaş yükselip artmasını sağlar. Buna bağlı olarak da tatlı tüketimine bağlı olarak gerçekleşen hızlı acıkma ihtimalinin de önüne geçilmiş olur...
Ayrıca şekersiz sakız çiğnemeye de özen göstermelisiniz.
Şekersiz fakat aromalı olan sakızlar çiğnemek tatlı ihtiyacınızı bastırmanızda yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmalarda sakız çiğnemenin yemek yeme isteğini de bastırdığı gözlemlenmiştir.
Canınızın çok tatlı çektiği zamanlarda meyve tüketiminizi arttırın. Taze veya kuru meyveler ihtiyacınızı bastırmada yardımcı olacaktır. İş yerindeyken ani krizleriniz için kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik bulundurmaya özen gösterin. Ayrıca bu tür durumlarda çeşitli uğraşlar bulup ilgi odağınızı değiştirmeye çalışın. İmkan varsa kısa yürüyüşlere çıkmak, bilgisayar oynamak, kitap okumak gibi faaliyetlere yönelin. Ayrıca bu noktada kaliteli tatlı tüketimi de önemli bir yer tutmaktadır. Gofretler ve şekerlemeler yerine yoğun kakaolu bitter çikolataları tercih edin, hamurlu tatlılar yerine ise sütlü tatlılar tercih edin. Uzun süre aç kalmamak , ana öğünleri atlamamak gerek...
Sağlık bizim en güvenilir dostumuzdur...
