Spor & Sağlık

23 Kasım 2018 Cuma

SABAH SPORU GÜNE 1-0 ÖNDE BAŞLATIR

Sabah erkenden işe gidiyor veya erkenden kalkıp çocuklarla ilgilenmek durumunda kalkıyorsanız sabah spor yapmak yerine 10 dakika fazla uyuyabilmek daha çekici gelecektir. Ancak sabah spor yapmak vücudunuz için daha faydalı olduğu gibi özellikle kilo vermek istediğiniz dönemlerde kolay yağ yakımı sağlar, metabolizma hızını arttıran etki gösterir ve güne daha zinde başlamanızı sağlar.

Aslında sabah egzersizlerine sadece 10 dakikanızı ayırmanız sabah sporunun faydalarından yararlanmak için yeterlidir. Çünkü, sabah kahvaltı öncesi yapılan sabah egzersizleri yağ yaktırır. Ayrıca yemek öncesi vücudu uyandırdığınız, metabolizmayı hızlandırdığınız için kahvaltı da yediklerinizi de daha kolay şekilde yakarsınız...

Diğer yandan sabah egzersizleri sonrası kahvaltı şart. Gece ve sabah sporu ile vücudun tükettiği enerjiyi yerine koymalısınız. Ancak bunu doğru besinlerle yapmak da çok önemli. Kahvaltı da protein ağırlıklı beslenmek uzun süre tok kalmanıza da sağlayacaktır. Ancak spor yapmadığınız zamanlarda da karbonhidratlardan uzak durmakta fayda var...

Ayrıca sabah egzersizi içine esneme hareketleri eklemeyi de unutmamalısınız. Hem incinmelerin önüne geçersiniz hem de rahatlama hissedersiniz.

22 Kasım 2018 Perşembe

ZEYTİNYAĞI MUCİZESİ

Posted by Tugay Erdem on Kasım 22, 2018 in Diyet, Genel, Mutluluk, Sağlık,

Zeytinyağının faydalarından sadece bir kaçı...

Yüksek tansiyon, kolesterol, damar sertliği, mide ve bağırsak ülserleri, romatizma, safra kesesi tembelliği, safra taşı, safra kanalı tıkanıklığı, karaciğer bozuklukları, kabızlık, kansızlık, gut hastalığı ve deri çatlamalarını başarı ile tedavi ediyor.
Zeytinyağlarını insan sağlığında ve özellikle kalp ve damar hastalıklarından korunmada etkili olması, tekli, doymamış bir yağ olmasındandır.
Kandaki HLD dediğimiz iyi huylu kolesterol düzeyini arttırır.
LDL kolesterolü temizler.
Yağların içinde hazmedilmesi en kolay olan olduğu için sindirim kolaylığı sağlar.
Çocuklarda beyin ve kemik gelişimini hızlandırır.
E vitamini sayesinde yaşlanma etkilerini azaltma ve doku yenileme özelliği taşır.
Kireçlenmeyi önlemede büyük rol oynar.
Cansız saçların kuvvetlenmesini sağlar...

8 Kasım 2018 Perşembe

FABRİKASYON ÜRÜNLERDEN MÜMKÜN OLDUKÇA UZAK DURALIM

Posted by Tugay Erdem on Kasım 08, 2018 in Diyet, Egzersiz, Futbol, Genel, Mutluluk, Sağlık, Spor, stres,

Besinler vücudumuzun enerji kaynağıdır. Hiçbir canlı beslenmeden yaşayamaz. Vücudumuza düzenli olarak besin maddelerinde bulunan vitamin, karbonhidrat , yağ , protein ve mineralleri almamız gerekir. Bu maddelerin hepsine vücudumuzun belli miktarlarda ihtiyaçları vardır...

Yeterince ve düzenli olarak alınmazsa hastalıklar meydana geleceği gibi fazla alınması da aynı şekilde sağlık problemleri doğuracaktır.

Sağlıklı olmak için beslenmemizin dengeli ve düzenli olması gerekir...

Bu dengeli ve düzenli sözcük kalıbı çok fazla kullanılıyor olmakla beraber gerçekte tam olarak anlamı düşünülmez. Buradaki dengeli kelimesinin anlamı, yeterli miktarda anlamına gelir. Fazla değil, az değil. Fazladan alınan karbonhidratlar ve yağlar şişmanlamamıza neden olacağı gibi fazla alınan protein gut gibi hastalıklara, tuz ise yine aynı şekilde sağlık sorunlarına neden olur...

Oysa bu maddeler aynı zamanda vücudumuzun yaşam faaliyetlerini sürdürebilmesi için elzemdir de. O sebepten denge çok önemlidir.

Düzenli beslenme kelimesi de beslenmenin sürekliliği anlamındadır. Bir gün dengeli şekilde alınan yiyecekler, ertesi gün alınmazsa, her gün gereken besin maddeleri vücudumuza girmezse yine sağlığımız bozulacaktır...

ağlar vücudumuzda depolanabilir, gereken zamanlarda kullanılabilirsede bazı besin maddelerinin her gün mutlaka alınması gerekir. Örneğin C vitamini vücutta depolanmaz. Fazlası vücuttan atılır. C vitamini de bizi hastalıklardan koruduğu için çok da önemlidir. Bu sebepten vücuda her gün gerekli miktarda alınmalıdır. Bu da her gün C vitamini içeren besin maddelerini tüketmemiz gerektiği anlamına gelir.

Toplumumuzun birçok sağlık sorununun temelini beslenmedeki yanlış alışkanlıklar oluşturmaktadır. Daha küçük yaşlarda başlanan fast food alışkanlıkları, şekerli ve asitli yiyecek ve içecekler vitaminihtiyaçlarını karşılamakta yetersiz kalırken, vücuda fazlası zarar olan şeker, yağ ve karbonhidrat depolamamızı sağlar. Kola gibi asitli içecekler özellikle çok zararlıdır. Beyinin besin maddesi olan şeker, ihtiyaçtan fazla alındığında yada meyve şekeri gibi doğal yollardan alınmadığında vücudumuz için zehir haline gelir. Dikkatli tüketilmelidir.

Beslenmek her canlının sürekli olarak gerçekleştirdiği bir faaliyettir. Yaşamımız için bu denli önemli olan beslenmeyi yaparken bilinçli olmamız bugün ve ilerde karşımıza çıkabilecek bir çok sağlık problemini önleyecek, kendimizi hem daha sağlıklı hem de daha dinç hissetmemizi sağlayacaktır...

Dengeli ve düzenli beslenme konusunda bilgilenmeli, beslenme alışkanlıklarımızı ona göre ayarlamalıyız...

SAĞLIKLI BESLENMEK DOĞRU OLANDIR

Posted by Tugay Erdem on Kasım 08, 2018 in Diyet, Egzersiz, Genel, Mutluluk, Sağlık, Spor,

Sağlıklı beslenme , sağlıklı bir hayat sürmenin ön şartıdır. Beslenme alışkanlıkları insanın davranış alışkanlıklarını oluşturur...

İnsanlar ne yediğine ne içtiğine dikkat ettikleri sürece sağlıklarını korurlar.

Ömrü uzatmanın , sağlıklı ve mutlu yaşamanın , muhtaç olmadan kendi ayakları üzerinde durmanın en kestirme yolu sağlıklı beslenmedir.

İnsanların beslenme alışkanlıklarını değiştirirseniz, onları kontrol edebilirsiniz. Bunu tersten okuduğumuzda, kendimizi kontrol edebilmek için beslenmemize dikkat etmemiz anlamı çıkmaktadır. Doğal ve doğru beslenme sayesinde vücudumuz sistem ve organlar olarak kendini hep dinç ve dinamik hissedecektir.

Doğal besinler , insanın vücudu için gerekli olan bütün besin değerlerini ihtiva etmektedir. Bu nedenle doğru zamanda doğru doğal besinleri yeterli miktarda tüketmek sağlıklı beslenmeye örnek olacaktır. Bu şekilde daha genç kalarak daha uzun yaşayabiliriz...

Allah , sağlıklı uzun ömürler versin... :)

7 Kasım 2018 Çarşamba

GRİP İLE MÜCADELE

Posted by Tugay Erdem on Kasım 07, 2018 in Diyet, Egzersiz, Genel, Mutluluk, Sağlık, Spor,

Havaların soğumasıyla birlikte hasta olma ihtimali de artıyor. Grip olmamak için yapılması gerekenler dikkate alındığında hastalıklardan kurtulmak mümkün. İşte gripten korunmak için yapılması gerekenler...

GRİPTEN NASIL KORUNABİLİRİZ

Özellikle taze sebze ve meyveler soğuk havalarda da sağlıklı kalmak isteyenlerin imdanına yetişiyor.

-Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunan A vitamini güçlü bir antioksidandır.

-C vitamini vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar, savunma sistemini güçlendirir. Yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinler bol miktarda C vitamini içerir.

-E vitaminin vücut çalışmasındaki en önemli görevi antioksidan özelliğidir. En zengin kaynakları; fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahin gibi besinlerdir.

-Bal enerji veriminin dışında karasal iklime sahip ve gün içi ısı farkının fazla olduğu bölgelerde soğuğa ve soğuk algınlığına karşı, ağız, boğaz ve bronşlardaki rahatsızlıklarda ve enfeksiyonlarında doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır.

-Özellikle kuşburnu, ıhlamur, ahududu, böğürtlen bu dönemde antioksidanca zengin olanları olarak sıralanabilir. Limonla zenginleştirerek kendinize doğal bitki çayları karıştırabilirsiniz.

6 Kasım 2018 Salı

SPORLA YAŞARIM

Posted by Tugay Erdem on Kasım 06, 2018 in Egzersiz, Futbol, Genel, Mutluluk, Sağlık, Spor,

* İşlenmiş yiyeceklerden uzak dur.
* Sadece alkolden değil, salata ve makarna soslarından da uzaklaş.
* Lifli yiyecekleri daha çok tüket.
* Günde 30 dakika

spor yap
* Brokoli gibi yiyecekler tüketerek vücudundan ödemin atılmasına yardımcı olur.
* Günde en az 2-3 litre su içerek metabolizmanı hızlandır.
* Proteinle dost ol!

Güzel yaşamak senin elinde!

KURU ÜZÜMÜN FAYDALARI

Posted by Tugay Erdem on Kasım 06, 2018 in Diyet, Genel, Mutluluk, Sağlık, Spor,

Genel sağlığın korunması ve bağışıklık direncinin yükselmesi bakımından öenmli bir besin olan kuru üzüm , içeriğindeki önemli mineraller sayesinde sindirim problemlerini düzene sokmaya yardımcı olmaktadır...

Diğer bir yandan en öne çıkan faydalarından biri enerji verici bir besin olmasıdır...

Gün içinde enerjinizin azalması durumunda çikolataya gibi boş kalorili yiyeceklere yönelmek yerine 1 avuç kuru üzüm tercih edebilirsiniz.

Kuru üzüm , tıpkı kuru erik ve kuru kayısı gibi , antioksidan etkisi olan “fenoller” bakımından zengindir...

Fenoller , hücre yapısını oksijen temelli tahribata karşı korur. Ancak taze üzümün kuru üzüme göre daha çok antioksidan içerdiği unutulmamalıdır çünkü kurutma işlemi sırasında antioksidan etkisi yaratan bazı bileşenlerin miktarı azalır. Antioksidan etkisi yaratabilen fenoller bakımından zengin olan kuru üzüm, hücre yapıları içinde oksijen temelli tahribatların yaşanmasına karşı önlem oluşturur. Fakat taze üzümün kuru üzüme oranla daha fazla antioksidan içerdiği göz önünde bulundurulmalıdır. Kurutma işlemi sırasına antioksidan miktarını sağlayan bazı bileşenlerde azalma yaşanmaktadır. Kuru üzümde daha çok öne çıkan bir mineral olmasada gıdalar yoluyla kullanımı gerçekleşen kalsiyumun aktif bir şekilde emiliminin sağlanmasına yardımcı olan ‘boron’ minerali için tüketebilirsiniz. Bu kemik gelişimi ve sağlığı bakımından daha yararlı olacak ve daha fazla kalsiyum emilimi yapılmasını sağlayacaktır. Bununla birlikte göz sağlığını olumlu etkiler ve içeriğindeki potasyum ve magnezyum mineralleri sayesinde asit dengesini sağlayarak mide problemlerinin yaşanmasını engeller.

Ayrıca sindirimi kolaylaştırıcı etkiside bulunmaktadır...

Sağlığımız olmasa ne yapabiliriz , sağlık özgürlüktür...

5 Kasım 2018 Pazartesi

TATLI KRİZİ İLE BAŞ ETMENİN YOLLARI

Posted by Tugay Erdem on Kasım 05, 2018 in Diyet, Egzersiz, Genel, Mutluluk, Sağlık,

Genel olarak kan şekerinin hızlı düşmesine bağlı olarak açıklanabilecek bu krizler , çoğunlukla öğünler arası uzun süre bir şey yememekten kaynaklıdır...

Buna bağlı hipoglisemi bulunan bireylerin , mutlaka 2,5-3 saat arayla besin tüketmeleri ve ana öğünlerinde takviye alarak atıştırmalık tüketmeleri gerekmektedir.

Yapılan araştırmalara göre tatlı ihtiyacı hisseden bireyler eninde sonunda o tatlıyı tükettiği gösteriliyor...

Bu nedenler eğer tatlı isteğinizde artma hissederseniz az miktarda tüketmek yardımcı olacaktır...

Günlük olarak öğünler arası 150 kaloriyi aşmayan tatlıların vücuda zararının olmadığı gözlemleniyor. Bu krizlerin önüne geçmek için birkaç alternatif yöntem deneyebilirsiniz.

Örneğin; gün boyu tatlı kriziyle baş etmemek için , öğünlerinizde az miktar tatlı bulundurabilirsiniz. Tatlıdan alınan kaloriyi en aza indirmek ve az miktarda tüketerek tadımlık alarak damağınızı kırmak istemiyorsanız , besinlerle karıştırmalısınız. Günlük yediğiniz meyvelerin az bir kısmını çikolata sosuna bandırabilirsiniz ya da direkt çikolata yemek yerine bademli draje veya fındık tüketmek daha az miktarda tatlıyla tatlı ihtiyacınızı gidermenizde yardımcı olacaktır. Ayrıca karışım olarak tatlılar, kan şekerinin ani artışlarının önüne geçer ve daha yavaş yükselip artmasını sağlar. Buna bağlı olarak da tatlı tüketimine bağlı olarak gerçekleşen hızlı acıkma ihtimalinin de önüne geçilmiş olur...

Ayrıca şekersiz sakız çiğnemeye de özen göstermelisiniz.

Şekersiz fakat aromalı olan sakızlar çiğnemek tatlı ihtiyacınızı bastırmanızda yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmalarda sakız çiğnemenin yemek yeme isteğini de bastırdığı gözlemlenmiştir.

Canınızın çok tatlı çektiği zamanlarda meyve tüketiminizi arttırın. Taze veya kuru meyveler ihtiyacınızı bastırmada yardımcı olacaktır. İş yerindeyken ani krizleriniz için kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik bulundurmaya özen gösterin. Ayrıca bu tür durumlarda çeşitli uğraşlar bulup ilgi odağınızı değiştirmeye çalışın. İmkan varsa kısa yürüyüşlere çıkmak, bilgisayar oynamak, kitap okumak gibi faaliyetlere yönelin. Ayrıca bu noktada kaliteli tatlı tüketimi de önemli bir yer tutmaktadır. Gofretler ve şekerlemeler yerine yoğun kakaolu bitter çikolataları tercih edin, hamurlu tatlılar yerine ise sütlü tatlılar tercih edin. Uzun süre aç kalmamak , ana öğünleri atlamamak gerek...

Sağlık bizim en güvenilir dostumuzdur...

Sağlık en büyük mirastır...

Posted by Tugay Erdem on Kasım 05, 2018 in Genel, Sağlık, Spor, stres,

SAĞLIK ✿⊱╮

Stresten kurtulmak için hayatınızdaki fazlalıkları atın; fazla kilo, fazla insan, fazla sevgi, fazla öfke, fazla hırs.

Hoş bir koku keyfimizi yerine getirir. Özellikle yasemin, gül, limon ve lavanta kokuları mutluluk hormonlarını harekete geçirir.

Şefkat iyileştiricidir. Çünkü insanın içindeki tüm hastalıklar sevginin eksikliğinden kaynaklanır.

Spor yapın, hem negatif düşüncelerinizden uzaklaşırsınız, hem de kendinizi zinde ve enerjik hissedersiniz. Oksijenli, açık havada en az 1 saat yürüyün.

Başınız ağrıdığında sıkı bir bantla bağlamak sizi rahatlatıyorsa sebebi stresdir. Ağrının durması için Ton balığı, yumurta, brokoli tüketin.

Ceviz beyin hücreleri için çok yararlıdır. Kan şekerini düşürdüğü için şeker hastalarına da uzmanlar tarafından tavsiye edilir.

Su içmek için uygun zamanlama;
Uyanır uyanmaz 2 bardak su: Organları aktive eder.
Uykudan önce 1 bardak su: Kalp krizini ve felci önler.

Öksürüğünüz olduğu günlerde ayağınıza vicks merhemi sürün ve üzerine kalın bir çorap giyin. Öksürüğünüz kısa sürede hafifler ve kesilir.

Bitter çikolata 3 saat boyunca kan akış hızını attırır, beyinin önemli noktalarına kan gitmesini sağlar, böylece beyniniz daha

hızlı düşünür.

Telefonda uzun konuşmayın, elektronik aletlerin uzağında durun, kullanmıyorsanız kapalı tutun.

Zaman zaman yalın ayak toprakta yürüyün.

Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana kırmızı turp, kara turp, havuç, maydanoz, rezene, tere tüketin, elmayı kabuğuyla yiyin. Sindirim sistemi için kuru kayısı yiyin.

Meyve suyu yerine taze meyve tüketin, meyve suyu şişmanlatır.

Mutlaka erken yatıp, erken kalkın.

Hazır gıdalar tüketmeyin, mevsiminde yetişen ürünlerden alıp, bunlarıda evinizde kendiniz pişirin. Şeker yerine tatlandırıcı olarak bal yada pekmez kullanmaya gayret edin.

Muhtaçlara yardım edin, şükredin, dua edin. ✿⊱╮

4 Kasım 2018 Pazar

EGZERSİZDEN VAZGEÇMEYİN

Posted by Tugay Erdem on Kasım 04, 2018 in Egzersiz, Genel, Sağlık, Spor,

Şiddetli Ağrı'ya neden olan boyun düzleşmesi kulak çınlamasıyla da kendini belli ediyor...
Bu hastalığı önlemede ; doğru yastık seçimi ve egzersiz etkili oluyor...

Sık sık duyduğumuz boyun düzleşmesi ne demek??
Bir hastalık mı tedavi edilebilir mi?? tedavi edilmez ise bizi neler bekliyor??
gibi sorulara yanıt bulmaya çalışacağız...
Boyun düzleşmesi Normalde C şeklinde olan boyun gavsimizin düzleşmesi anlamına gelmektedir...

Baş omuz sırt ağrısı Kulak çınlaması gibi nedenlerle doktora giden hastalara Çektirilen röntgen filmleri ya da MR tetkiklerinde tespit edilen bir durumdur...
Hasta boyun düzleşmesi olduğunu anlamaz ancak sonuçları ve sıkıntıları ortaya çıkmaya başladığında anlaşılır...
Günlük yaşamımızda boynumuzu uygun vaziyette kullanmazsak zamanla boyun düzleşmesi ortaya çıkar...
Boyun düzleşmesinde boynumuzun arka kısmında yer alan adaleler gerilir...
Bir insan stresle ya da gerginlik yaratan bir olayla karşılaştığında ya da sinirlendiğinde Öncelikle yüz ve boyun kasları kasılır Bu yüzden gergin bir yüz ifadesi oluşur Eğer stres süreklilik arz ederse zamanla bu kasılma hali kemik kıkırdak yapıları da etkileyerek boyun düzleşmesine neden olur...

Yapılması gerekenler...
1 - boyun adalelerinizi güçlendirici egzersizler günde 3 kez

2 - Stresten uzak durmak

3 - Cep telefonlarımızı sürekli 15 dakikadan fazla kullanmamak

4 - Uygun bir yastıkla yatmak

5 - yüzüstü ve sırtüstü yapmamak yan pozisyon tercih edilir

6 - göz bozuklukları varsa tedavi ettirmek

7 - uzun süre yanlış pozisyonda oturmayı düzeltmek

8 - uzun süre bilgisayar başında kalmamak

9 - uygunsuz koltuk ya da benzeri yerlerde uyuklamamak

Eğer bunlara dikkat edersek

hem ilerisi için hemde günlük yaşantımız için daha sağlıklı bir yaşam süreriz...

3 Kasım 2018 Cumartesi

Sağlıklı Kilo Verin

Posted by Tugay Erdem on Kasım 03, 2018 in Diyet, Genel, Sağlık,

Yemek için uygun saatler

Kilo vermek istiyorsanız sabah 07:00 09:00 saatleri arasında güzel bir kahvaltı yapmalısınız....

Erken saatte kahvaltı yapmanız gün içerisinde aldığınız kalorileri yakmanızda yardımcı olacaktır....

Çünkü vücudun en hızlı ve düzenli çalışma vakti sabah vakitleridir...

Yatmadan en az 2 saat önce yemeyi bırakmak veya mümkünse saat 20:00’den sonra hiç bir besin tüketmemek yavaşlayan metabolizmanın tüm gıdaları yağa dönüştürmesine engel olacaktır...

Lütfen bu ayrıntıyı dikkate alın...

Sağlıklı yaşam

Posted by Tugay Erdem on Kasım 03, 2018 in Diyet, Genel, Sağlık,

Enerji dolu bir gün geçirebilmemiz için o günün ya da bir önceki akşamın mükemmel geçmesi gerekmez...

Hayatınızda bazı şeyleri yoluna koymayı başarırsanız hayatınız ne kadar stresli olsa da onunla baş etmeyi öğrenirsiniz...

Örneğin ; düzenli bir uyku ve yemek hayatınız yoksa genelde sabahları sinirli ve mutsuz uyanırsınız...

Aynı şekilde haftada 3-4 gün spor yapmak hem fiziksel hem ruhsal anlamda size iyi gelecektir.

Peki spor , beslenme ve uykunun kaliteli olabilmesi için en verimli zamanlar nelerdir?

Uyku için uygun saatler

Gece 23:00-03:00 arası en derin ve en dinlendirici saatlerdir. Uykuya daldığınız zaman vücudunuz rahatlar , daha düzenli nefes alırsınız ve kalp atışlarınız ile kan basıncınız düşer...

Uyku 90 dakikalık döngülerle gerçekleşir. Uykunun iki aşaması vardır. Biri hafif olan Rem , diğeri ise daha ağır olan Nrem’dir. Rüya görmek Rem etabında gerçekleşir...

Bir sonraki paylaşımda görüşmek üzere...

Spor ile kalın sağlıklı yaşayın...

Unutmayın başlamak bitirmenin yarısıdır...